月经期间饮食怎样吃合适

　　因月经失血，特别是月经过量者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。虽然不用刻意的吃补，但也是需要适度的照顧，很多女性在年轻时可能不太在意这1点，可是随着年龄的增长可能会出现总总身体不适的现象，如：经期前的浮肿、下腹部涨痛、情绪低落或易怒、头痛、失眠、恶心、腹泻、青春痘等生理反应，若是你知道这些现象都是可以预防的，而且还可让您展现年轻有光泽的外貌，相信您1定会仔细的庇护每次的经期。特别是较易出现经痛、经血量较多者，

　　有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食品以新鲜为主，不但味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　行经期间，饮食上还应注意以下几点：

　　(1)忌生冷食品，宜食温热。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，1则有碍消化，2则易伤人体阳气，致使内寒产生，寒性呆滞，可以使经血运行不顺畅，造成经血过少，乃至痛经。即便在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为好，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

　　(2)忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食品的平淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　(3)要避免缺铁，荤素搭配。铁是人体必须的微量元素。铁不但参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　过去老1輩的人有1个观念就是在每次经期都有调养好，对於女性子宮卵巢的功能也会所助益，固然对於女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助。