更年期“气不顺”吃什么

　　女人到更年期时大家都觉得她好像变了1个人。其实，这些“气不顺”的更年期女性可以多吃以下4类食品来调理。

　　　 疏肝理气食品

　　莲藕，能通气、健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或藕粥疗效最好;白萝卜顺气健胃、清热消痰，以青萝卜疗效最好，有胃寒的女 性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤喝;山查，善于顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，不管生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

　　富含铁质的食品

　　动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。

　　富含钙质的食品

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，摄取富含钙质的食品，能令人情绪保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，富含钙的食品有牛奶、小鱼干、豆腐等。

　　富含维生素的食品

　　维生素摄取不足，特别是维生素B6、维生素B12缺少，容易令人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类特别是鸡肉和鱼富含维生素 B6，其次为动物肝脏，还有蛋类。富含维生素B12的主要食品来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少，植物性食品中基本不含。